Увиваме се в одеяла, създавайки тропическа среда в спалнята, без да осъзнаваме вредите от това решение.
Сомнолозите са единодушни: прохладата в спалнята е по-важна за качеството на съня, отколкото скъпият матрак или възглавници, съобщава кореспондентът на .
При 18°C организмът по естествен начин понижава вътрешната си температура, което задейства процесите на възстановяване. Терморегулацията работи оптимално, без да се разсейва от прегряване или хипотермия. Изследванията на съня показват, че по-хладната стая увеличава продължителността на фазата на дълбокия сън.
Снимка:
Именно през тази фаза се извършва най-активното възстановяване на тъканите и консолидиране на паметта. Личният опит на хората, които са намалили температурата в спалнята, потвърждава тези научни данни. Те отбелязват, че се събуждат по-лесно и усещането за бодрост продължава до вечерта.
Ендокринолозите обясняват, че мелатонинът, ключов хормон на съня, се произвежда по-добре при по-ниски температури. От друга страна, прегряването предизвиква реакция на стрес и повишава нивата на кортизол. Експертите по здравословен сън съветват да се започне с леко понижаване на температурата – 2-3 градуса спрямо обичайната температура.
Тялото постепенно ще се адаптира към новите условия и скоро ще се чувствате комфортно при по-ниски температури. Важно е да се обърне внимание на влажността на въздуха: оптималните стойности са 40-60%. Твърде сухият въздух в комбинация с ниските температури може да причини дискомфорт.
Много хора са установили, че след като температурата и влажността се нормализират, нуждата от сънотворни изчезва. Качеството на съня се е подобрило дотолкова, че 6-7 часа са достатъчни за добра нощна почивка. Този параметър е особено важен за хората в менопауза, които страдат от горещи вълни.
Състоянието им се подобрява значително, ако се спазва температурният режим. Децата също спят по-добре в хладни стаи, като се будят по-рядко през нощта. Не се страхувайте от отворения прозорец през зимата – свежият въздух върши чудеса за качеството на съня.
Опитайте да направите експеримент: спете при температура от 18°C в продължение на една седмица и ще се изненадате от разликата в това как се чувствате. Това може да е най-лесната и ефективна промяна в хигиената на съня ви.
Прочетете също
- Защо са необходими почивки за сядане на всеки 45 минути: какво се случва с тялото, когато сте неподвижни
- Един час в неудобни обувки: как неусетно се разрушава здравето на краката
