Повечето хора инстинктивно превключват на дишане през устата по време на интензивни упражнения, опитвайки се да поемат възможно най-много въздух.
Опитните треньори твърдят: именно носовото дишане се превръща в ключ към истинската издръжливост и ефективност, съобщава .
Носът действа като естествен филтър и климатик, като пречиства въздуха от примеси и го затопля до необходимата температура. Азотният оксид, който се произвежда в синусите, помага за по-ефективното транспортиране на кислорода до мускулите.
Снимка: Pixabay
Дишането през устата ви лишава от това предимство, тъй като в белите ви дробове постъпва студен и суров въздух. Диафрагменото дишане през носа насища кръвта с кислород по-добре, защото въздухът изминава по-дълъг път и има време да се усвои оптимално.
Бегачите, които практикуват тази техника, съобщават, че пробождащата болка встрани, често причинена от неправилен модел на дишане, изчезва. Физиолозите отдават това на факта, че диафрагмата е достатъчно поддържана и не се получава спазъм.
Личният опит на много спортисти аматьори потвърждава: преминаването към назално дишане им е помогнало да преодолеят платото в постиженията. Те започнали да бягат същите разстояния с по-малко усилия и да пестят енергията си за финалния напън.
Разбира се, в началото ще има недостиг на въздух и организмът ще поиска да премине към обичайното дишане през устата. Експертите съветват да започнете с бавен джогинг или ходене нагоре по склона, като съзнателно контролирате вдишването и издишването през носа.
Постепенно увеличавайте интензивността, но поддържайте правилното дишане, докато то стане автоматично. Тази практика научава тялото да използва кислорода по-ефективно и повишава прага на анаеробния метаболизъм.Мускулите започват да работят по-оптимално, като забавят настъпването на мускулната умора. Назалното дишане също така активира парасимпатиковата нервна система, предотвратявайки паниката и запазвайки ви спокойни по време на трудните части от тренировката.
С течение на времето ще установите, че можете да поддържате разговор дори при доста висока сърдечна честота. Това ще е показател, че кардиореспираторната ви система е достигнала ново ниво.
Преквалификацията ще отнеме няколко седмици, но резултатите ще надхвърлят очакванията ви – ще изпитате възможностите на тялото си по нов начин.
Прочетете също
- Защо се нуждаете от дневна дрямка от точно 26 минути: научно обоснована рецепта за продуктивност
- Парата срещу кожата: как горещите душове са по-вредни от лошата екология
