Съвременният начин на живот ни е приковал към столовете, създавайки неестествени условия за опорно-двигателния апарат.
Проучванията показват, че дори редовните физически упражнения не компенсират вредата от часовете седене, съобщава .
След 45 минути обездвижване метаболизмът се забавя с 90% и процесите на изгаряне на мазнини на практика спират. Мускулите на краката и седалището спират да работят, което нарушава кръвообращението в цялото тяло. Флеболозите предупреждават за риска от развитие на разширени вени при този начин на живот.
Снимка: Pixabay
Постоянният натиск върху тазовата област влошава кръвоснабдяването на тазовите органи. Личният опит на работещите в офиси, които са приложили правилото за 45 минути, показва забележителни подобрения. Болките в гърба изчезват, концентрацията се подобрява, а следобедната умора изчезва.
Ергономистите предлагат прост алгоритъм: 45 минути седене, последвани от 5-10 минути активно движение. Не е необходимо да се прави пълноценна загрявка – достатъчно е да се разходите по коридора или да изкачите стълбите. Ортопедите съветват това време да се използва за работа в изправено положение или да се правят прости упражнения за разтягане.
Много компании вече са осъзнали ползите от този подход и са поставили напомняния за служителите. Увеличава се производителността на труда и се намалява броят на дните на боледуване. Това правило е особено важно за хората с проблеми с кръвообращението и начални нарушения на гръбначния стълб.
Невролозите отбелязват подобряване на когнитивните функции при редовни промени в положението на тялото. Увеличава се кръвоснабдяването на мозъка, което има положителен ефект върху бързината на вземане на решения. Един обикновен таймер на телефона ви може да бъде ваш основен помощник в грижата за здравето ви.
С течение на времето тялото само ще започне да сигнализира за необходимостта от смяна на позицията. Ще усетите кога е време да станете и да се разтегнете, без да ви се налага да ви напомняте. Този ритъм става естествен и удобен, като подобрява цялостното ви качество на живот.
Прочетете също
- Един час в неудобни обувки: как това тихо съсипва здравето на краката
- Защо трябва да ядете протеини на закуска: как първото хранене определя целия ден
