Кратките дневни дрямки отдавна не са привилегия на децата в детската градина и са се превърнали в стратегически инструмент за ефективност.
Учените са изчислили идеалната продължителност на такава сиеста – 26 минути, която дава максимална полза без странични ефекти, съобщава кореспондентът на .
Това време позволява на мозъка да потъне в първия и втория стадий на бавно-вълновия сън, без да достига до дълбоките етапи. Събуждането в този интервал позволява да се избегне сънната инерция – онова състояние на летаргия, което следва дългата почивка. Проучванията на НАСА потвърждават това: при пилотите, които са спали 26 минути, се наблюдава 34% подобрение на постиженията и 54% подобрение на вниманието.
Снимка: Pixabay
Те не се чувствали сънливи и можели веднага да започнат да изпълняват професионалните си задължения. Личният опит на много мениджъри, които са прилагали тази практика, показва, че следобедният спад в производителността е напълно отменен от кратката почивка.
Те са се научили да заспиват бързо, като използват специални техники за дишане и създават подходящи условия. Затварянето на прозорците, използването на маска за очи и тапи за уши помагат на мозъка бързо да премине в режим на възстановяване.
Изключително важно е да не се превишава границата от 30 минути, в противен случай тялото ще започне да изпада в дълбок сън. Прекъснатата дълбока фаза води до съкрушение и главоболие, като отрича ползите от почивката.
Експертите по хронобиология съветват да планирате сиестата между 13:00 и 15:00 ч., когато активността естествено намалява. По-късният час за лягане може да наруши нощната почивка, особено при хора с чувствителна циркадна система.Някои компании вече са оценили ползите от подобни почивки и организират специални стаи за релакс. Техните служители съобщават, че през втората половина на деня правят по-малко грешки и намират нестандартни решения на проблемите.
Този метод е особено полезен за хора, които работят на смени или често сменят часовите зони. Двадесет и шестте минути сън не са признак на мързел, а съзнателна инвестиция в качеството на работата ви и в психическото ви състояние.
Прочетете също
- Парата срещу кожата: как горещите душове са по-вредни от лошата екология
- Да спиш на лявата си страна: как позицията на тялото подобрява функцията на вътрешните органи
