Храненето сутрин може да изглежда като навик, но не е така. време е от решаващо значение за обмяната на веществата.
Изследванията показват, че консумирането на закуска през първия час и половина след събуждането задава правилния метаболитен ритъм за целия ден, съобщава .
Организмът възприема пропускането на сутрешното хранене като сигнал за тревога, който превключва метаболизма в режим на пестене на енергия. Ендокринолозите обясняват, че това води до по-бавен метаболизъм и повишено складиране на мазнини.
Снимка:
Редовната закуска в подходящото време нормализира чувствителността на клетките към инсулина, като намалява рисковете от развитие на диабет. Личният опит на хора, които са установили сутрешно хранене, показва устойчиво намаляване на теглото без строги диети.
Те отбелязват, че внезапните пристъпи на глад и желанието за нездравословни закуски в следобедните часове изчезват. Диетолозите съветват в първото хранене да се включат протеини и сложни въглехидрати за дълготрайна ситост.
Една идеална закуска може да изглежда като омлет със зеленчуци или овесена каша с ядки и плодове. Такъв състав осигурява стабилни енергийни нива в продължение на 3-4 часа без скокове на кръвната захар. Сутрешното хранене е особено важно за хората с хранителни разстройства.
То помага да се установи здравословен ритъм на хранене и да се избегне преяждането вечер. Гастроентеролозите добавят, че закуската стимулира жлъчния мехур, предотвратявайки задръстването. Много хора са установили, че храносмилателните проблеми, които са ги измъчвали в продължение на години, са изчезнали с нормализирането на сутрешното им хранене.
Постепенно организмът свиква с новата рутина и започва да подава навременни сигнали за глад и ситост. Не бива да се насилвате да се храните насила, а да опитвате различни варианти на ястия. Намерете нещо, което ще ви донесе удоволствие и ползи едновременно.
Тази проста стъпка може да бъде основа за изграждане на здравословни отношения с храната.
Прочетете също
- Защо вечерните тренировки крадат съня ви: как движението влияе на циркадните ритми
- Защо почивката от спорт е по-важна от тренировките: Какво представлява суперкомпенсацията?
