Много спортисти аматьори жертват дните за почивка, като ги смятат за загубено време за напредък.
Физиологията твърди обратното: мускулите не растат по време на тренировка, а след това, по време на периода на възстановяване, според .
Микроуврежданията на мускулните влакна, получени по време на тренировка, се лекуват за 24-72 часа. Ако се натоварват невъзстановени мускули, процесът на разрушаване ще започне да взема превес над създаването. Имунната система също страда от липсата на пауза, като работи на предела на възможностите си.
Снимка:
Хората, които не си дават почивка, често се сблъскват с чести настинки и херпеси. Качественият сън се превръща в крайъгълен камък на възстановяването, особено дълбоките му фази. Именно през нощта се освобождава хормонът на растежа, отговорен за възстановяването на тъканите.
Храната осигурява градивен материал, но той се усвоява само при условия на почивка. Опитните треньори включват в програмите си дни за пълна почивка или активно възстановяване. Леките разходки и плуването подобряват кръвообращението без стрес.
Личният опит на много спортисти показва, че след подходяща почивка те изведнъж поставят рекорди. Тялото, на което е дадена възможност да се адаптира, откликва с благодарност. Признак на зрял подход е да се вземе почивен ден като част от тренировката.
Преодоляването на платото често изисква не увеличаване на натоварването, а намаляването му. Тялото се нуждае от време, за да навакса с амбициите ви и да укрепне. Понякога просто трябва да спрете, за да продължите напред.
Прочетете също
- Червата и имунитетът: защо не можете да пренебрегвате здравето на микробиома
- Защо жените трябва да вдигат тежести: защо тежестите няма да ви накарат да изглеждате мъжествени
