Универсалният прием на вода отдавна се поставя под въпрос от физиолозите и диетолозите.
Оказва се, че нуждата от течности зависи от десетки фактори: от телесното тегло до нивото на физическа активност и дори температурата на околната среда, съобщава кореспондентът на .
Бъбреците на здравия човек се справят перфектно с регулирането на водния баланс, като подават сигнали за жажда точно когато е необходимо. Сляпото придържане към общите препоръки може да доведе до електролитен дисбаланс и повишено натоварване на отделителната система.
Снимка: Pixabay
Личният опит на много хора, които са преминали към пиене на жажда, показва подобряване на благосъстоянието и изчезване на отоците. Те отбелязват, че организмът сам ви подсказва от какво количество течност се нуждаете, ако се научите да чувате сигналите му.
Експертите по спортна медицина предлагат по-гъвкава формула: 30 мл на килограм идеално тегло, съобразено с обстоятелствата. В горещо време или по време на интензивни тренировки това количество естествено ще се увеличи.
Важно е да се има предвид, че около 20% от течностите си набавяме от храната, особено от зеленчуци, плодове и супи. Дините, краставиците и цитрусовите плодове могат да бъдат пълноценни източници на хидратация, равностойни на чистата вода.
Нефролозите гледат на цвета на урината като на най-добрия индикатор за достатъчен прием на течности. Светлият сламен цвят показва нормален воден баланс, докато по-тъмният цвят показва необходимост от пиене на повече вода.
Особено внимателни трябва да бъдат хората със сърдечносъдови заболявания и бъбречни проблеми. Препоръчва се те да изчислят приема на течности индивидуално със своя лекар.
Много хора са установили, че след като са се отказали от насилственото наливане на вода в себе си, постоянната тежест в стомаха е изчезнала. Те са се научили да правят разлика между жажда и глад, което им е помогнало да коригират хранителните си навици.
Интуитивният подход към хидратацията се оказва по-физиологичен, отколкото следването на средните стандарти. Опитайте се да пиете на воля в продължение на една седмица, а не по график, и ще откриете естествените ритми на тялото си.
Прочетете също
- Защо четенето на хартия е по-здравословно от четенето на електронни книги: как форматът влияе върху усвояването на информацията
- Как носенето на телефон в джоба влияе на здравето ви: скрити опасности
