Много хора се опитват да наваксат изоставането си от деня с вечерни тренировки, без да осъзнават въздействието им върху качеството на съня.
Интензивните упражнения след 20:00 ч. повишават телесната температура и стимулират нервната система, като нарушават естествените процеси на заспиване, съобщава кореспондентът на .
Циркадните ритми на организма изискват постепенно намаляване на активността и температурата, за да се премине към режим на покой. Физиолозите обясняват, че на организма са му необходими 3-4 часа, за да се възстанови от силовите тренировки, които съкращават фазата на дълбокия сън.
Снимка: Pixabay
Личният опит на хора, които са преместили тренировките си в сутрешните часове, показва изненадваща промяна в качеството на нощната им почивка. Те съобщават, че се събуждат с усещане за истинска отпочиналост, дори и при по-кратка продължителност на съня.
Кардиолозите съветват да се прекратят всички интензивни физически упражнения поне три часа преди лягане, за да се даде време на организма да се възстанови. Вечерта е по-добре да посветите времето си на леко разтягане, дихателни практики или спокойна разходка.
Такива дейности, от друга страна, помагат на нервната система да премине в спокойно състояние. Проучванията на съня доказват, че хората, които спортуват късно вечер, имат намалено производство на мелатонин. Този хормон е отговорен не само за заспиването, но е и мощен антиоксидант, необходим за възстановяването на клетките.
Хората с вече съществуващи проблеми със съня или повишена тревожност са особено чувствителни към вечерните упражнения. За тях дори йогата след 21:00 ч. може да бъде свръхстимулираща.
Експертите по хронобиология предлагат прост тест: ако се окаже, че се мятате и въртите в леглото дълго време след вечерна тренировка, то времето за нейното провеждане трябва да се преразгледа. Постепенното преместване на тренировките в по-ранните часове на деня има кумулативен ефект на подобряване на съня ви.
Много хора откриват, че като изместват тренировките си към сутринта, не само спят по-добре, но и постигат по-добри спортни резултати. Тялото има време да се възстанови напълно през нощта и е готово за нови постижения.
Намерете своя оптимален режим, като се вслушвате в сигналите на тялото си и следите качеството на съня си. Понякога една малка промяна в тренировъчния ви график може да се окаже ключът към решаването на множество здравословни проблеми.
Прочетете също
- Защо почивката от спорта е по-важна от самата тренировка: какво е суперкомпенсация
- Червата и имунитетът: защо не можете да пренебрегвате здравето на микробиома
